典哥今天收集了5种甜蜜蜜免费炒股交易系统，又“低负担”的水果！

中国居民膳食指南推荐我们要天天吃水果，成年人每天推荐吃200～350克水果。

水果富含水分和纤维，有些人胃口不好的时候，会吃些水果当代餐。有些水果看着小小的，吃着也不甜，但可能是“热量炸弹”，比如冬枣，7个左右的冬枣的热量相当于小半碗饭。一不留神吃多了，对我们身体的负担也不小。

因此，我们也要注意水果的热量和含糖量。对于需要控制血糖的人，还要考虑水果的血糖生成指数（GI）和血糖负荷（GL），每次吃水果记得别吃太多、太快。

当然，水果不能代替正餐，更推荐用水果代替下午茶和零食。

最后，热量高的水果同样也富含营养，不代表不能吃！可以在每日推荐摄入量的范围内和低热量的水果混着吃。毕竟，吃多种水果对我们的身体更有益！

送上水果的选择要诀：

-选择新鲜应季的水果，其水分含量高、营养丰富，尽量直接食用；

-选择深色蔬果，比如今天推荐的这些“色彩鲜艳”的水果，这些水果具有营养优势；

-吃水果要多样，每天至少1～2种水果，3～5种蔬果。

审核医师：左小霞

解放军总医院第八医学中心营养科主任

参考资料：

1. 中国疾病预防控制中心营养与健康所. 中国食物成分表（第 6 版）[M]. 北京大学医学出版社: 北京, 2019: 323-326.

2. https://fdc.nal.usda.gov/index.html

3. 中国居民膳食指南2022版

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